home top banner

Tag exercises+reduce+fat

কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিনের ব্যায়াম

বিশ্বের প্রায় ৫০ শতাংশ মানুষ বিভিন্ন ধরনের দাপ্তরিক বা অফিসের কাজে নিয়োজিত থাকেন। এর মধ্যে ৪০ থেকে ৮০ শতাংশ মানুষই জীবনে কোনো না কোনো সময় হাড়, সন্ধি, পেশির সমস্যায় আক্রান্ত হন যা তাঁদের দাপ্তরিক কাজের সঙ্গে জড়িত। স্বাস্থ্যকর উপায়ে কী করে দাপ্তরিক কাজ সম্পাদন করা যায়, তা নিয়ে চিকিৎসাবিজ্ঞানের বিশেষ শাখা রয়েছে। একে বলা হয় অকুপেশনাল থেরাপি। একজন মানুষ তাঁর কর্মক্ষেত্রে কী ধরনের সমস্যার কারণে নানা ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পড়েন এবং কীভাবে তাঁর শারীরিক গড়ন অনুযায়ী কর্মক্ষেত্রকে...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   1289
আরও দেখুন.
যেভাবে হাঁটলে সঠিক ব্যায়াম

শরীর ঠিক রাখার জন্য হাঁটাহাঁটির নতুন অভ্যাস শুরু করতে চান? ঠিক কীভাবে হাঁটলে পর্যাপ্ত ব্যায়াম হবে, মাংসপেশি বা সন্ধির ওপর বাড়তি চাপ পড়বে না কিংবা শরীরে ব্যথা হবে না—সেসব নিয়ে আপনার হয়তো সংশয় আছে। চলুন, এ বিষয়ে কিছু জেনে নিই: ১. ফিটনেস, রক্তে শর্করা বা চর্বির মাত্রা এবং ওজন ঠিক রাখার জন্য সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটাহাঁটিই যথেষ্ট। প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫ মিনিট হাঁটলে এই কোটা পূর্ণ হয়। কেউ চাইলে প্রতিদিন না হেঁটে একদিন পরপর একটু বেশি হাঁটলেও চলবে, কিন্তু এর চেয়ে বেশি বিরতি দেওয়া যাবে...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   2251
আরও দেখুন.
সকালের ৪ ব্যায়াম

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে উঠে হালকা ‘স্ট্রেচিং’ বা দেহ টান টান করলে শরীরের ‘ম্যাজম্যাজ’ ভাব কাটাতে সাহায্য করে। শরীরচর্চাবিষয়ক এমন চারটি স্ট্রেচিং পদ্ধতি এখানে জানতে পারবেন; ১. যোগ ব্যায়ামের পদ্মাসন ভঙ্গিতে বসে দুই হাত সামনের দিকে যতটা সম্ভব বাড়িয়ে দিতে হবে। এ সময় দুই হাতের আঙুলগুলো ভাজে বসিয়ে নিতে হবে। হাতের তালু থাকবে সামনের দিকে। এরপর দুই হাত আস্তে মাথার উপর উঠাতে হবে। পরে কোমর থেকে ডানে ও বামে যতটা সম্ভব কাত হতে হবে। ২. এ পদ্ধতিতে শরীরের উপরাংশ, কাধ,...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   3101
আরও দেখুন.
নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস করতে

  ব্যায়াম করার সময় পাই না” স্বাস্থ্য সচেতনতা নিয়ে আলোচনায় বসলে এই কথা শোনা যাবেই। ব্যস্ত জীবনে কথাটি পুরোপুরি মিথ্যাও নয়, তবে অভ্যাসে তৈরি করতে দরকার চর্চা। আর পুরোটাই নির্ভর করে আপনার উপর। তাই ব্যস্ত জীবন থেকে শরীরচর্চার জন্য একটু সময় বের করে নিতে হবে, নিজের স্বার্থেই। বাড়তি নড়াচড়া: প্রতিদিনের রুটিন যাই হোক না কেনো, আলসভাব ঝেড়ে ফেলে নড়াচড়ায় মধ্যে থাকার চেষ্টা করতে হবে। এতে শরীর এবং বিপাক প্রক্রিয়া কর্মঠ ও সচল থাকবে। মাঝে মধ্যে অফিসে ওঠার সময় লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করতে...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   1790
আরও দেখুন.
নিয়মিত ব্যায়ামে ৭ পরামর্শ

অনেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করেন বা ব্যায়াম শুরু করবেন বলে মনস্থ করেছেন। কিন্তু একেবারে সাধারণ ব্যায়ামেরও আছে নানা নিয়মকানুন। # দৌড়ানো বা হাঁটাহাঁটির জন্য কেডস ব্যবহার করুন। জুতা এমন হবে যেন ভেতরে যথেষ্ট পরিসর থাকে, আঙুলগুলো ভাঁজ না হয়। # দৌড়, জগিং বা হাঁটাহাঁটির আগে তিন থেকে পাঁচ মিনিট ওয়ার্মআপ করে নিন, মানে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে শরীর মুচড়ে বা লাফিয়ে পেশিকে তৈরি করে নিন। আবার শেষ তিন থেকে থেকে মিনিটে ধীরে ধীরে ব্যায়ামের গতি কমিয়ে দিন। # সারা দিনে আধা ঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করলেই...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   2050
আরও দেখুন.
ঘরের উপযোগী কিছু ব্যায়াম শিখে নিন

এই ব্যস্ত জীবনে জিমে ব্যায়াম করার সময়টা খুব বেশী শরীর সচেতন মানুষ ছাড়া কেউই বের করতে পারেন। জিম দূরে থাক, নিত্যদিনের শতেক কাজের চাপে পার্কে গিয়ে হেতে আসাটাও সম্ভব হয়না কারো কারো পক্ষে। আবার যারা গৃহিণী এবং সন্তানের মা, তাদের তো কথাই নেই। চব্বিশ ঘণ্টাই বাড়িতে কেটে যায় তাদের। আবার অনেকের বাড়ির আশেপাশে নেই কোনও হেঁটে আসার পার্ক পর্যন্ত। তাই বলে দিনরাত ঘরে তো আর বসে থাকা যায়না। কেবল যে ওজন কমানোর জন্যই ব্যায়াম করতে হবে, ব্যাপারটা তাও নয়। ব্যায়াম প্রয়োজন শরীরের সুস্থতার জন্যই।...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   8601
আরও দেখুন.
মেয়েদের স্লিম হবার ২টি সহজ উপায়

ডায়েট ও ব্যায়াম না করেই ওজন কমানো কীভাবে সম্ভব সেটাই ভাবছেন, তাই না? কিন্তু চাইলে অনেক কিছুই সম্ভব। আমরা অনেকেই অনেক কিছু করে থাকি ওজন কমানোর জন্য। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য না খেয়ে কঠোর ডায়েট করে, ব্যায়াম করে কত কষ্টটাই না করতে হয় আমাদের। কিন্তু আমরা চাইলেই তিনবেলা পরিমাণ মত খেয়ে ও ব্যায়াম না করে শুধু মাত্র ২টি জাদুকরী পানীয় দিয়েই ওজন কমাতে পারি। চলুন আজ জেনে নিই কীভাবে শুধু মাত্র পানীয় দিয়েই ওজন কমানো সম্ভব। প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন আমাদের দেহে পানি উপকারিতা অনেক বেশি। প্রতিদিন...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   6735
আরও দেখুন.
বেড়ে যাচ্ছে ভুঁড়ি? দূর করে দিন পেটের মেদ এই সহজ দুটি ব্যায়ামে

পেটে মেদ জমলে পুরো দেহের আঁকার একেবারেই নষ্ট হয়ে যায়। একটু ভুঁড়ি হয়ে গেলেই দেখতে বেশ বিশ্রী লাগে। নারী কিংবা পুরুষ সকলেই এই পেটের মেদ ও ভুঁড়ি নিয়ে বেশ চিন্তিত থাকেন। কিন্তু ভুঁড়ি হলে তা সহজে পিছু ছাড়তে চায় না। তাই বিশেষ কিছু কাজ করতে হয়ে নিয়মিত। পরিমিত ডায়েট এবং ব্যায়াম নিয়মিত না করলে এই ভুঁড়ির হাত থেকে রেহাই পাবেন না কেউই। ভাবছেন ব্যায়াম অনেক কঠিন হবে? মোটেই নয়। বেশ সহজ দুটি ব্যায়ামের মাধ্যমে ঝেড়ে ফেলতে পারবেন পেটের মেদ। চলুন তবে শিখে নেয়া যাক ব্যায়াম দুটি ব্যায়াম-১ মেঝেতে একটি...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   5756   Favorites#:   1
আরও দেখুন.
কোমরের চর্বি কমান

অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে শরীরের যে সব জায়গায় ফ্যাট বেশি জমে তার মধ্যে একটা হচ্ছে কোমরের দুই পাশ। মাফিন টপ বলে ইংরেজিতে একটা কথা আছে। একটা মেয়ে জিন্স বা পায়জামা পরলে, ঠিক তার উপরের অংশের ফ্যাট দেখতে অনেকটা কাগজের কোনা গুলোয় বসে থাকা মাফিন কেকের উপরের বর্ধিত অংশের মত লাগে। শুধু খেলেই যে এমন হয় তা নয়। বিয়ের পর স্বাভাবিক ভাবেই মেয়েরা একটু কম সচেতন হয়ে পরে তার ফিগারের ব্যাপারে। অথচ এই সময়েই সবচেয়ে বেশি এই সমস্যায় ভোগে। আবার বাচ্চা হওয়ার পর বিভিন্ন হরমোনাল চেঞ্জ এর কারণে মেয়েদের মোটা হওয়ার হার আরও বেড়ে...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   12795   Favorites#:   1
আরও দেখুন.
যে ব্যায়াম গুলো আপনার শরীরকে করবে নিখুঁত ও আকর্ষণীয়

শরীরের আকৃতিটা একটু মেদবহুল হয়ে গেলে চিন্তার শেষ থাকে না। সুন্দর সুগঠিত শরীরের ঝরঝরে অনুভূতি তো আর মেদবহুল শরীরের পাওয়া যায়না। আর তাই শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে মানুষের চেষ্টার শেষ নেই। মেদ কমিয়ে ফেলার জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই। কিন্তু ঠিক কোন ব্যায়ামটি করবেন শরীরের মেদ ঝরাতে তা নিয়ে অনেকেই দ্বিধায় থাকেন। জেনে নিন শরীরকে সুগঠিত রাখে এমন কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে। স্কিপিং রোপ/দড়ি লাফ ছোটবেলায় নিশ্চয়ই দড়ি লাফ খেলেছেন? এখন সময় এসেছে আবারও দড়ি লাফ খেলার। কারণ দড়ি লাফ বেশ দ্রুত ওজন কমানে সহায়তা...

Posted Under :  Health News
  Viewed#:   1714
আরও দেখুন.
Page 1 of 2
আগে 1 2
healthprior21 (one stop 'Portal Hospital')