home top banner

Tag exercise+for+good+health

কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিনের ব্যায়াম

বিশ্বের প্রায় ৫০ শতাংশ মানুষ বিভিন্ন ধরনের দাপ্তরিক বা অফিসের কাজে নিয়োজিত থাকেন। এর মধ্যে ৪০ থেকে ৮০ শতাংশ মানুষই জীবনে কোনো না কোনো সময় হাড়, সন্ধি, পেশির সমস্যায় আক্রান্ত হন যা তাঁদের দাপ্তরিক কাজের সঙ্গে জড়িত। স্বাস্থ্যকর উপায়ে কী করে দাপ্তরিক কাজ সম্পাদন করা যায়, তা নিয়ে চিকিৎসাবিজ্ঞানের বিশেষ শাখা রয়েছে। একে বলা হয় অকুপেশনাল থেরাপি। একজন মানুষ তাঁর কর্মক্ষেত্রে কী ধরনের সমস্যার কারণে নানা ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পড়েন এবং কীভাবে তাঁর শারীরিক গড়ন অনুযায়ী কর্মক্ষেত্রকে...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   1954
আরও দেখুন.
যেভাবে হাঁটলে সঠিক ব্যায়াম

শরীর ঠিক রাখার জন্য হাঁটাহাঁটির নতুন অভ্যাস শুরু করতে চান? ঠিক কীভাবে হাঁটলে পর্যাপ্ত ব্যায়াম হবে, মাংসপেশি বা সন্ধির ওপর বাড়তি চাপ পড়বে না কিংবা শরীরে ব্যথা হবে না—সেসব নিয়ে আপনার হয়তো সংশয় আছে। চলুন, এ বিষয়ে কিছু জেনে নিই: ১. ফিটনেস, রক্তে শর্করা বা চর্বির মাত্রা এবং ওজন ঠিক রাখার জন্য সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটাহাঁটিই যথেষ্ট। প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫ মিনিট হাঁটলে এই কোটা পূর্ণ হয়। কেউ চাইলে প্রতিদিন না হেঁটে একদিন পরপর একটু বেশি হাঁটলেও চলবে, কিন্তু এর চেয়ে বেশি বিরতি দেওয়া যাবে...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   3042
আরও দেখুন.
খবরের কাগজে মোড়ানো খাবার স্বাস্থ্যহানিকর

খবরের কাগজে মোড়ানো খাবার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। কারণ পত্রিকা ছাপাতে যে কালি ব্যবহার করা হয় তার মধ্যে থাকা নানা ধরনের বায়োঅ্যাকটিভ উপাদান খাবারকে অস্বাস্থ্যকর করে তোলে।‘ফুড, সেফটি অ্যান্ড স্ট্যান্ডার্ড অথোরিটি অব ইন্ডিয়ার (এফএসএসএআই) এক প্রতিবেদনে এ তথ্য জানানো হয়েছে। প্রতিবেদনে বলা হয়, “খবরের কাগজে খাবার মোড়ানো একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং এ ধরনের খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। এমনকি যদি স্বাস্থ্যকরভাবেও খাবারটি রান্না করা হয়, তারপরও খবরের কাগজে মোড়ানো হলে তা দূষিত...

Posted Under :  Health News
  Viewed#:   1743
আরও দেখুন.
সকালের ৪ ব্যায়াম

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে উঠে হালকা ‘স্ট্রেচিং’ বা দেহ টান টান করলে শরীরের ‘ম্যাজম্যাজ’ ভাব কাটাতে সাহায্য করে। শরীরচর্চাবিষয়ক এমন চারটি স্ট্রেচিং পদ্ধতি এখানে জানতে পারবেন; ১. যোগ ব্যায়ামের পদ্মাসন ভঙ্গিতে বসে দুই হাত সামনের দিকে যতটা সম্ভব বাড়িয়ে দিতে হবে। এ সময় দুই হাতের আঙুলগুলো ভাজে বসিয়ে নিতে হবে। হাতের তালু থাকবে সামনের দিকে। এরপর দুই হাত আস্তে মাথার উপর উঠাতে হবে। পরে কোমর থেকে ডানে ও বামে যতটা সম্ভব কাত হতে হবে। ২. এ পদ্ধতিতে শরীরের উপরাংশ, কাধ,...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   4082
আরও দেখুন.
নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস করতে

  ব্যায়াম করার সময় পাই না” স্বাস্থ্য সচেতনতা নিয়ে আলোচনায় বসলে এই কথা শোনা যাবেই। ব্যস্ত জীবনে কথাটি পুরোপুরি মিথ্যাও নয়, তবে অভ্যাসে তৈরি করতে দরকার চর্চা। আর পুরোটাই নির্ভর করে আপনার উপর। তাই ব্যস্ত জীবন থেকে শরীরচর্চার জন্য একটু সময় বের করে নিতে হবে, নিজের স্বার্থেই। বাড়তি নড়াচড়া: প্রতিদিনের রুটিন যাই হোক না কেনো, আলসভাব ঝেড়ে ফেলে নড়াচড়ায় মধ্যে থাকার চেষ্টা করতে হবে। এতে শরীর এবং বিপাক প্রক্রিয়া কর্মঠ ও সচল থাকবে। মাঝে মধ্যে অফিসে ওঠার সময় লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করতে...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   2436
আরও দেখুন.
ঘরের উপযোগী কিছু ব্যায়াম শিখে নিন

এই ব্যস্ত জীবনে জিমে ব্যায়াম করার সময়টা খুব বেশী শরীর সচেতন মানুষ ছাড়া কেউই বের করতে পারেন। জিম দূরে থাক, নিত্যদিনের শতেক কাজের চাপে পার্কে গিয়ে হেতে আসাটাও সম্ভব হয়না কারো কারো পক্ষে। আবার যারা গৃহিণী এবং সন্তানের মা, তাদের তো কথাই নেই। চব্বিশ ঘণ্টাই বাড়িতে কেটে যায় তাদের। আবার অনেকের বাড়ির আশেপাশে নেই কোনও হেঁটে আসার পার্ক পর্যন্ত। তাই বলে দিনরাত ঘরে তো আর বসে থাকা যায়না। কেবল যে ওজন কমানোর জন্যই ব্যায়াম করতে হবে, ব্যাপারটা তাও নয়। ব্যায়াম প্রয়োজন শরীরের সুস্থতার জন্যই।...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   11744
আরও দেখুন.
প্রতিদিন ১৫ মিনিট ব্যায়াম করার উপকারিতা

মাত্র ১৫ মিনিটের নিয়মিত ব্যায়াম ব্যাকাধিক সফলতা নিয়ে আসবে। প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যায়াম করেনা আমরা দেবকে রাখতে পারি অনেক মারাত্মক রোগ থেকে মুক্ত। চলুন তবে দেখে নিই প্রতিদিন ব্যায়ামের ফলে কিভাবে আমরা দেবকে রাখতে পারি সুস্থ। কমিয়ে আনে মৃত্যু ঝুঁকি প্রতিদিন যারা মাত্র ১৫ মিনিট ব্যায়াম করেনা,  অন্যদের তুলনায় তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ব্রাস পায় না। কমিয়ে আনে ডায়াবেকিসের আশংকা। সুতরাং ব্যায়ামের জন্য ১৫ মিনিট বরাদ্দ রাখুন। রক্তে শর্করার ভারসাম্য রক্তে শর্করার ভারসাম্যবীনতা ঘটলে...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   8497
আরও দেখুন.
শারীরিকভাবে ফিট থাকার সহজ কিছু ব্যায়াম

শারীরিক ভাবে সুস্থ সবাই থাকতে চায়। আর সর্বদা সুস্থ থাকতে হলে আমাদের ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজন। প্রতিদিন যদি আমরা নিজ বাসাতেই ২৫-৩০ মিনিট ব্যায়াম করি তাহলে কিন্তু সহজেই আমরা ফিট থাকতে পারি। বিশেষ করে যে মহিলাদের পক্ষে সংসার সামলে জিমে যাওয়া সম্ভব না তারা খুব সহজেই বাসার কোন খোলা জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য আপনাদের দেয়া হল সহজ কিছু ব্যায়াম করার টিপস। প্রথমে ওয়ার্মআপ  ওয়ার্মআপের উদ্দেশ্য হলো শরীরকে ব্যায়ামের উপযুক্ত করে তোলা। ওয়ার্ম আপ মোট ৫-১০ মিনিট করবেন। আর প্রতিটি ধাপ...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   12202
আরও দেখুন.
রোজায় চটপট ওজন কমাবে যেসব হালকা ব্যায়াম

সারা বছর ব্যায়াম করে রোজায় না করলে কি চলে? রোজায় সারাদিন না খাওয়া হলেও দিনের শেষে খাওয়া হয় পরিমানের চাইতে বেশি খাবার। অতিরিক্ত তেলযুক্ত এই খাবার গুলো খেয়ে আর একেবারেই ব্যায়াম ছেড়ে দিয়ে অনেকেই ওজন কমার বদলে উল্টো বাড়িয়ে ফেলেন। রোজায় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলেও কোনো ভারী ব্যায়াম এই সময়ে করা উচিত হবে না। কারণ রোজা রেখে আপনার শারীরিক সক্ষমতা স্বাভাবিক সময়ের চাইতে কম থাকে। তাই রোজায় ব্যায়াম করতে চাইলে করুন বিশেষ কিছু হালকা ব্যায়াম। রোজায় চটপট ওজন কমাবে যেসব হালকা ব্যায়াম সেই...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   2465
আরও দেখুন.
ভারী ব্যায়ামে কমবে ওজন!

মাত্র দুমিনিট যদি কঠোর শরীরচর্চা সেরে নিতে পারেন তবে বেশ কয়েক পাউন্ড ওজন কমতে পারে আপনার। এবার ভাবছেন, দু’মিনিটে ওজন কমবে কী করে? সেই তথ্যই আবিষ্কৃত হয়েছে নতুন এক গবেষণায়। এই গবেষণায় দেখা গেছে, ভারী শরীরচর্চার ফলে প্রায় অতিরিক্ত ২০০ ক্যালোরি পর্যন্ত কম হতে পারে। এই গবেষণা থেকে জানা গেছে, গবেষকেরা প্রমাণ পেয়েছেন কম সময়ের প্রবল শরীরচর্চার ফলে একসঙ্গে অনেকটা মেদ ঝড়তে পারে। যদিও ভারী মাপের শরীরচর্চার প্রবণতা নতুন নয়, তবে গবেষণায় বলা হয়েছে এই ধরনের সংক্ষিপ্ত ভারী শরীরচর্চা...

Posted Under :  Health Tips
  Viewed#:   2665
আরও দেখুন.
Page 1 of 2
আগে 1 2
healthprior21 (one stop 'Portal Hospital')