home top banner

স্বাস্থ্য টিপ

দুর্বলতা কাটিয়ে উঠুন সহজ কিছু উপায়ে
১১ জানুয়ারী, ১৭
Tagged In:  weakness  physically weak  
  Viewed#:   4536

get-rid-of-weakness

দুর্বল ও ক্লান্ত অনুভব করা খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। তখন চোখগুলো এমন ভারী  হয়ে আসে যে সাধারণ কাজটাও করা যায়না। যদি প্রতিদিনই এই সমস্যা হয় তাহলে কী হবে? আপনার উৎপাদনশীলতা কমে যাবে এবং আপনার পারফরমেন্সের উপর প্রভাব পড়বে। এছাড়াও এটি কিছু অন্তর্নিহিত রোগকেও নির্দেশ করে। কিন্তু অনেক রোগীদের ক্ষেত্রেই রক্ত পরীক্ষায় তেমন কিছু ধরা পড়েনা বলে ডাক্তার বলেন যে, দুর্বলতার কারণে এমন হচ্ছে।

তাহলে তখন কি করা উচিৎ গ্লুকোজ বা এনার্জি পিল বা এনার্জি ড্রিংক পান করা উচিৎ? গ্লুকোজ আসলে সব সময় ভালো সমাধান নয়। দুর্বলতা কাটিয়ে এনার্জি লাভ করার অনেক উপায় আছে যা খুব কঠিন কিছু নয়। চলুন তাহলে জেনে নিই দুর্বলতার বিরুদ্ধে যুদ্ধ করার সহজ কিছু উপায়।

১। আপনি কি খাচ্ছেন তা খেয়াল করুন
সপ্তাহে এক বারের বেশি পিজা বা বার্গার অর্ডার দেয়ার পূর্বে দ্বিতীয়বার ভাবুন। এর চেয়ে মায়ের হাতের চাপাতি/রুটি এর সাথে সবজি ও সালাদ দিয়ে খেয়ে নিন, যা পনির ও মেয়নেজ এ পরিপূর্ণ পিজা ও বার্গারের চেয়ে অনেক বেশি এনার্জি দিতে পারবে। সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ফিট থাকুন।

২। শরীর নাড়াচাড়া করুন
যেকোন ধরণের শারীরিক কাজের সাথে যুক্ত হোন। ফিট থাকার জন্য জিমে যেতে হবে এমন কোন কথা নেই। জিমে যাওয়া ছাড়াও আরো অনেক ব্যায়াম আছে যেমন- সাঁতার, হাঁটা, ব্যাডমিন্টন খেলা, নাচা, ইয়োগা ইত্যাদি যা আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করবে। আপনার পছন্দের কাজটি বেছে নিন এবং প্রতিদিন ৩০ মিনিট সেই কাজে মনোযোগ দিন।

৩। মস্তিষ্ককে শিথিল হতে দিন
যদি আপনার কোন স্বাস্থ্যগত সমস্যা না থাকে তাহলে আপনার দুর্বলতার কারণ আপনার মন। আপনার মন ও মস্তিষ্কের শিথিল হওয়া প্রয়োজন। নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যেই আপনার কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সাথে খেলাধুলায় অংশ নিন, সহকর্মীদের সাথে ভালো সম্পর্ক তৈরি করুন, পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন এবং সবসময় হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন। এই ছোট ছোট কাজগুলোই আপনাকে সতেজ থাকতে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

৪। শখের কাজ করুন
আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন কোন কাজ করুন। এটা হতে পারে গিটার বাজানো, পিয়ানো শেখা, বই পড়া, ছবি আঁকা, গান শুনা ইত্যাদি। আপনি করতে ভালবাসেন এমন কোন কাজ করলেই আপনি এনার্জি পাবেন।

৫। ফল খান
বেশীরভাগ এনার্জি ড্রিঙ্কই চিনিতে পরিপূর্ণ থাকে যা শরীরের জন্য ভালো নয়। নিয়মিত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কিডনি ও লিভারের উপর অধিক চাপ পড়ে। তাই ফল খাওয়াই হচ্ছে সবচেয়ে নিরাপদ, এর পাশাপাশি প্রচুর ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, পানি, সবুজ শাকসবজি ও সালাদ খাওয়া  উচিৎ।


তথ্যসূত্র :practo

Please Login to comment and favorite this Health Tip
Next Health Tips: প্রতিদিন একটু বাদাম
Previous Health Tips: দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব আটকে রাখলে যেসব সমস্যা হতে পারে

আরও স্বাস্থ্য টিপ

ফাইবারে সমৃদ্ধ যে ৬ টি খাবার ওজন কমতে সাহায্য করে

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার ওজন কমতে সাহায্য করতে পারে। কারণ ফাইবার আপনার পেট ভরা থাকতে সাহায্য করে এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়া থেকেও আপনাকে বিরত রাখে। তাই চলুন এমন কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের কথা জেনে নিই আমরা যা ওজন কমার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। #... আরও দেখুন

দাঁতের মাড়ির রক্ত পড়া বন্ধ করার ৯ টি উপায়

দাঁতের মাড়ির ইনফেকশন, গর্ভাবস্থা, ভিটামিনের ঘাটতি, স্কার্ভি, লিউকেমিয়া, মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি না মেনে চলা বা অভ্যন্তরীণ কোন ইনফেকশনের জন্য ব্লিডিং গাম বা দাঁতের মাড়ি দিয়ে রক্ত পড়ার সমস্যাটি হয়। একে চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় জিঞ্জিভাইটিস বা পেরিওডন্টাইটিস বলে। সাধারণত দাঁত ব্রাশ করার সময় বা থুতু... আরও দেখুন

১ টি মাত্র উপাদান দিয়ে দূর করুন খুসখুসে কাশি

শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক দিয়েই কাশি একটি হতাশাজনক ও অস্বস্তিকর সমস্যা। কাশি দুই ধরনের হয়ে থাকে – শুকনো কাশি ও ভেজা কাশি। শুকনো কাশি হয়ে থাকে অ্যালার্জি, ধুলাবালি এবং অন্য বিরক্তিকর উপাদানের কারণে। ভেজা কাশি হয় গলায় শ্লেষ্মা জমা হলে। ভাইরাসের সংক্রমণ, ঠান্ডা, ধূমপান, হাঁপানি,... আরও দেখুন

যে অভ্যাসগুলো মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমানোর জন্য দায়ী

বাজার করতে বের হলেন কিন্তু মানি ব্যাগটি নিতে ভুলে গেলেন। আবার হাজার চেষ্টা করেও প্রিয় মানুষটির জন্মদিন মনে করতে পারছেন না। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়তে থাকে। অনেকে এটিকে বয়সের দোষ মনে করে থাকেন। শুধু বয়স নয়, আমাদের কিছু অভ্যাসও রয়েছে এই ভুলে যাওয়ার পিছনে। আমাদের শরীরের... আরও দেখুন

শরীরে পানি শুন্যতা তৈরি করে যেগুলো

ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা মারাত্মক হতে পারে, বিশেষ করে গরমের সময়ে। এর ফলে অনেককেই হাসপাতালে পর্যন্ত ভর্তি হতে হয়। এর কারণ হচ্ছে অনেকেই জানেন না কী কারণে ডিহাইড্রেশন হয়। আপনার যে অভ্যাস ও যে খাবারগুলোর কারণে মারাত্মক ডিহাইড্রেশন হয় সেগুলোর বিষয়ে জেনে নিই চলুন। ১। এনার্জি ড্রিংক জিমে যান... আরও দেখুন

ক্যালোরি পোড়ানোর ১৩ টি অন্যরকম সহজ উপায়

ব্যায়াম করাটা অনেকের কাছেই নিরানন্দের। তাই ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে এমন কোন কাজ করা উচিৎ যা করে আপনি আনন্দ পান এবং সে কাজের জন্য নড়াচড়া করলে  আপনি রিল্যাক্স অনুভব করেন। সম্প্রতি বিজনেস ইনসাইডার বিভিন্ন উপায় বিশ্লেষণ করে দেখেছে যার মাধ্যমে মানুষ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এজন্য যে... আরও দেখুন

healthprior21 (one stop 'Portal Hospital')