home top banner

স্বাস্থ্য টিপ

যেভাবে হাঁটলে সঠিক ব্যায়াম
০৯ জানুয়ারী, ১৭
Tagged In:  exercise for good health  exercises reduce fat  
  Viewed#:   2080

walk-for-exercise

শরীর ঠিক রাখার জন্য হাঁটাহাঁটির নতুন অভ্যাস শুরু করতে চান? ঠিক কীভাবে হাঁটলে পর্যাপ্ত ব্যায়াম হবে, মাংসপেশি বা সন্ধির ওপর বাড়তি চাপ পড়বে না কিংবা শরীরে ব্যথা হবে না—সেসব নিয়ে আপনার হয়তো সংশয় আছে। চলুন, এ বিষয়ে কিছু জেনে নিই:

১. ফিটনেস, রক্তে শর্করা বা চর্বির মাত্রা এবং ওজন ঠিক রাখার জন্য সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটাহাঁটিই যথেষ্ট। প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫ মিনিট হাঁটলে এই কোটা পূর্ণ হয়। কেউ চাইলে প্রতিদিন না হেঁটে একদিন পরপর একটু বেশি হাঁটলেও চলবে, কিন্তু এর চেয়ে বেশি বিরতি দেওয়া যাবে না।

২.
হাঁটার গতি হবে মাঝারি। দৌড়ানোর মতো নয়, আবার একেবারে হেলেদুলে হাঁটাও নয়। প্রথমে পাঁচ মিনিটের হালকা গতিতে হেঁটে শরীরের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া ভালো। তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। পরিশ্রম এমন হবে যে আপনি একসময় ঘামতে শুরু করবেন, হৃৎস্পন্দন দ্রুত হবে, শ্বাসপ্রশ্বাস ঘন হবে। হাঁটা শেষে পাঁচ মিনিট জিরিয়ে নিন।

৩. হাঁটার শুরুতে শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করে নিতে পারেন। নাক দিয়ে জোরে শ্বাস নিন, ফুসফুস বাতাস দিয়ে ভরে ফেলুন। নিশ্বাস ছাড়ার সময় পেট খালি করে মুখ দিয়ে জোরে ছাড়ুন। এ রকম কয়েকবার করুন।

৪. হাঁটার সময় হাত দুটো সামনে-পেছনে নাড়বেন। ৯০ ডিগ্রি কোণে হাত রেখে গতির সঙ্গে সামনে-পেছনে সুইং করবেন। এতে ভারসাম্য ঠিক থাকবে।

৫. হাঁটার সময় সামনে কিছুটা ঝুঁকে হাঁটবেন। কাঁধ এবং কোমর যথাসম্ভব সমান্তরালে রাখার চেষ্টা করবেন।

৬. আরামদায়ক, ঠিক মাপের কেডস জুতো পরে হাঁটুন। স্যান্ডেল বা খোলা জুতো পরে হাঁটবেন না।


ডা. আ ফ ম হেলালউদ্দিন
মেডিসিন বিশেষজ্ঞ
স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ
সূত্র : প্রথম আলো

Please Login to comment and favorite this Health Tip
Next Health Tips: শীতের ফলমূলের গুণ
Previous Health Tips: রক্তে কোলেস্টেরল কমানোর ৪ সুপারফুড

আরও স্বাস্থ্য টিপ

রাতের একটি ছোট্ট কাজে সারিয়ে তুলুন পায়ের গোড়ালি ফাটা

শীত মানেই গোড়ালি ফাটা কিংবা পায়ের নিচে খসখসে হয়ে যাওয়া। বিশেষ করে একটু বয়স বাড়ার সাথে সাথে যখন পায়ের নিচের চামড়া মোটা হয়ে যায়, তখন থেকেই পায়ের গোড়ালি ফাটার প্রবণতা বাড়ে। আর একবার গোড়ালি ফাটা মানে পুরো শীতকালটা কাটানো অসহ্য যন্ত্রণায়। পায়ের গোড়ালি ফেটেছে কিংবা খসখসে হয়ে গিয়েছে কিন্তু... আরও দেখুন

ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে ট্যাবলেট-ক্যাপসুল নয় শাকসবজি, ফলমূল খান

প্রেসক্রিপশনে মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট? খেয়ে ভাবছেন, দারুণ কাজ দিচ্ছে। মোটেই না। আপনার শরীরে কোনও কাজেই লাগে না মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট। ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে পারে শাকসবজি, ফলমূলই। মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল। একের মধ্যে বহু। শীত জানান দিতে শুরু করলেই টপাটপ ভিটামিন সি ট্যাবলেট খেয়ে... আরও দেখুন

মহিলাদের স্ট্রেচমার্ক থেকে মুক্তির উপায়

স্ট্রেচমার্ক এই সমস্যায় প্রতিটি মহিলা কোনও না কোনও সময় পরেন। নিজের দেহের স্ট্রেচ মার্ক লোকানোর জন্য অনেকসময় পছন্দের পোশাকটি আর পড়ে ওঠা হয় না বহুজনের। প্রধানত মা হওয়ার পর বেশিরভাগ মহিলার তলপেটে স্ট্রেচমার্ক দেখা যায় এবং অনেকসময় এই স্ট্রেচমার্ক সারাজীবনের জন্য থেকে যায়। এই দাগের জন্য বহু... আরও দেখুন

যৌনশক্তি বাড়ায় যেসব খাবার

সুখি দাম্পত্য জীবনের জন্য স্বামী-স্ত্রীর মধ্যে ভালো বোঝাপড়া যতটা প্রয়োজন, সুস্থ যৌনজীবনও কিন্তু তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়৷ তাই জেনে নিন যৌনস্বাস্থের জন্য উপকারী কিছু খাবারের কথা৷ উপকারী লাল মাংস না লাল মাংস শুধু ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়, এমন নয়৷ প্রতি সপ্তাহে এক বা দু’বার লাল মাংস... আরও দেখুন

গর্ভনিরোধক বড়ির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী?

অবাঞ্ছিত গর্ভধারণ রোধের অন্যতম সহায়ক কনট্রাসেপটিভ পিল বা গর্ভনিরোধক বড়ি। নিয়মিত যৌন জীবনকে উপভোগ্য করে তুলতে অনেক মহিলাই এই বড়ি খেয়ে থাকেন। কিন্তু বড়ি খাওয়ার কয়েক মাসের মধ্যে শারীরিক কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায় সেইসব মহিলার ক্ষেত্রে। একাধিক শারীরিক সমস্যাও তৈরি হয়। অনেকের ব্যবহারেও... আরও দেখুন

ফুসফুসের ক্যানসার লক্ষণ

অফিসে বসে থাকার সময় অনেকেরই পিঠে, কোমরে প্রবল যন্ত্রণা হয়। বসার দোষে হচ্ছে বলে অনেকেই এড়িয়ে যান। কিন্তু জানেন কি, এটা ফুসফুসে ক্যানসারের লক্ষণও হতে পারে। কেউ কেউ হয়ত ভাববেন, যারা ধূমপায়ী, শুধু তাদেরই এই সম্ভাবনা দেখা যায়। কিন্তু এ ধারণাও সঠিক নয়। যারা ধূমপান করেন না, তাদেরও ফুসফুস... আরও দেখুন

healthprior21 (one stop 'Portal Hospital')