home top banner

স্বাস্থ্য টিপ

যেভাবে হাঁটলে সঠিক ব্যায়াম
০৯ জানুয়ারী, ১৭
Tagged In:  exercise for good health  exercises reduce fat  
  Viewed#:   2593

walk-for-exercise

শরীর ঠিক রাখার জন্য হাঁটাহাঁটির নতুন অভ্যাস শুরু করতে চান? ঠিক কীভাবে হাঁটলে পর্যাপ্ত ব্যায়াম হবে, মাংসপেশি বা সন্ধির ওপর বাড়তি চাপ পড়বে না কিংবা শরীরে ব্যথা হবে না—সেসব নিয়ে আপনার হয়তো সংশয় আছে। চলুন, এ বিষয়ে কিছু জেনে নিই:

১. ফিটনেস, রক্তে শর্করা বা চর্বির মাত্রা এবং ওজন ঠিক রাখার জন্য সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটাহাঁটিই যথেষ্ট। প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫ মিনিট হাঁটলে এই কোটা পূর্ণ হয়। কেউ চাইলে প্রতিদিন না হেঁটে একদিন পরপর একটু বেশি হাঁটলেও চলবে, কিন্তু এর চেয়ে বেশি বিরতি দেওয়া যাবে না।

২.
হাঁটার গতি হবে মাঝারি। দৌড়ানোর মতো নয়, আবার একেবারে হেলেদুলে হাঁটাও নয়। প্রথমে পাঁচ মিনিটের হালকা গতিতে হেঁটে শরীরের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া ভালো। তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। পরিশ্রম এমন হবে যে আপনি একসময় ঘামতে শুরু করবেন, হৃৎস্পন্দন দ্রুত হবে, শ্বাসপ্রশ্বাস ঘন হবে। হাঁটা শেষে পাঁচ মিনিট জিরিয়ে নিন।

৩. হাঁটার শুরুতে শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করে নিতে পারেন। নাক দিয়ে জোরে শ্বাস নিন, ফুসফুস বাতাস দিয়ে ভরে ফেলুন। নিশ্বাস ছাড়ার সময় পেট খালি করে মুখ দিয়ে জোরে ছাড়ুন। এ রকম কয়েকবার করুন।

৪. হাঁটার সময় হাত দুটো সামনে-পেছনে নাড়বেন। ৯০ ডিগ্রি কোণে হাত রেখে গতির সঙ্গে সামনে-পেছনে সুইং করবেন। এতে ভারসাম্য ঠিক থাকবে।

৫. হাঁটার সময় সামনে কিছুটা ঝুঁকে হাঁটবেন। কাঁধ এবং কোমর যথাসম্ভব সমান্তরালে রাখার চেষ্টা করবেন।

৬. আরামদায়ক, ঠিক মাপের কেডস জুতো পরে হাঁটুন। স্যান্ডেল বা খোলা জুতো পরে হাঁটবেন না।


ডা. আ ফ ম হেলালউদ্দিন
মেডিসিন বিশেষজ্ঞ
স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ
সূত্র : প্রথম আলো

Please Login to comment and favorite this Health Tip
Next Health Tips: শীতের ফলমূলের গুণ
Previous Health Tips: রক্তে কোলেস্টেরল কমানোর ৪ সুপারফুড

আরও স্বাস্থ্য টিপ

আপনার ঝিমুনি আসার কারণগুলো কী?

আপনার ঝিমুনি আসার কারণগুলো কী?আপনি কী প্রায়ই অলস, ক্লান্ত বা শক্তি কম অনুভব করেন? কেন এমন অনুভব হয়? আপনার এমন অনুভূতির কারণ হতে পারে স্ট্রেস, একঘেয়েমি, সুষম খাদ্যের অভাব বা  ইনসমনিয়া। সাধারণত রাতের ভালো ঘুমই এর প্রতিকার। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে ঝিমুনি আসার  কারণ হতে পারে মারাত্মক কোন... আরও দেখুন

গর্ভাবস্থায় শিশুর নড়াচড়ার বিষয়ে জানুন

প্রতিটা হবু মা তাঁর গর্ভের সন্তানের অস্তিত্বের অনুভূতি টের পান যখন গর্ভস্থ শিশু পা ছোঁড়াছুড়ি করে। শিশুর এই নড়াচড়াই তাঁর বৃদ্ধি ঠিক মত হচ্ছে এটার ইঙ্গিত বহন করে। যদিও শিশু মায়ের গর্ভে থাকাকালীন নড়াচড়া এবং  লাথি মারা ছাড়াও অন্যান্য কাজও করে থাকে যেমন – ঘুমানো, খেলা করা, হামি দেয়া,... আরও দেখুন

মধু-দারুচিনির মিশ্রনের উপকারিতা জানেন তো?

আমাদের দৈনিক জীবনের গুরুত্বপূর্ণ দুটি উপাদান হলো মধু এবং দারুচিনি। রান্নার মশলা হিসেবে দারুচিনি বেশ পরিচিত। আর মধুও আপন গুণে গুণান্বিত। ওষধ হিসেবে এই দুটি প্রাচীনকাল থেকে ব্যবহার হয়ে আসছে। কোলেস্টোরল বাড়ছে নিয়ন্ত্রণহীন ভাবে? কিংবা বাতের ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? এই সব সমস্যার সমাধান পাবেন... আরও দেখুন

রোজকার যে অভ্যাসগুলো আপনার হাঁটু ব্যথা বাড়িয়েই চলেছে!

দিনের পর দিন আপনার হাটুর ব্যথা কি বেড়েই যাচ্ছে? এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে কিন্তু বেশ কিছু সাধারণ কারণ নিয়ে আজ আমরা কথা বলবো। এগুলোর মধ্যে কোন একটা যদি আপনি করে থাকেন,তবে সময় এসেছে সেসব বন্ধ করার। চলুন জেনে আসা যাক কারণগুলো- ভারী ব্যাগ বহন করা ব্রিটিশ কায়রোপ্র্যাকটিক এসোসিয়েশনের মতে,... আরও দেখুন

খাওয়ার পরিমাণ কমান ৮টি কৌশলে

অনেক দিন ধরে ভাবছেন ডায়েট শুরু করবেন, কিন্তু পারছেন না। আবার নানান ঝামেলা করে শুরু করলেন ডায়েট। কিন্তু খাবার দেখলে ভুলে যাচ্ছেন ডায়েটের কথা। যারা খেতে পছন্দ করে, তাদের জন্য খাবার কম খাওয়াটা বেশ কষ্টকর। এধরনের মানুষের খাবারের প্রতি একধরনের আসক্তি কাজ করে। যার কারণে খাবার খাওয়া ছাড়তে পারে না... আরও দেখুন

হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে ভালো একটি উপায়

আপনি কী দীর্ঘ সময় বসে কাটান? তাহলে আপনার সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। কারণ দীর্ঘক্ষণ বসে কাটালে কার্ডিওভাস্কুলার ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। গবেষকদের মতে প্রতি আধা ঘন্টা পর পর ২ মিনিটের জন্য হেঁটে আসলে ফ্যাটি এসিডের মাত্রা কমে। ফ্যাটি এসিড ধমনীতে বাঁধার সৃষ্টি করে।   গবেষণায় জানা গেছে... আরও দেখুন

healthprior21 (one stop 'Portal Hospital')