home top banner

স্বাস্থ্য টিপ

পেট ফাঁপার সমস্যায় এই খাদ্যগুলো পরিবর্তন করুন
০২ জানুয়ারী, ১৭
Tagged In:  flatulence  constipation problem  
  Viewed#:   4645

flatulence-problems

অনুপযুক্ত খাবার খাওয়া পেট ফাঁপার একটি সাধারণ কারণ। ঔষধ খাওয়ার পরিবর্তে খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তনই পারে আপনার পেট ফাঁপার সমস্যাটি থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে। প্রায় ১৬ থেকে ৩০ শতাংশ মানুষ নিয়মিতই পেট ফাঁপার সমস্যায় ভুগে থাকেন। কখনো কখনো এটি হতে পারে মারাত্মক কোন স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ। তবে বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই খাওয়ার কারণে হয়ে থাকে পেট ফাঁপার সমস্যা। এমন অনেক খাবার আছে যা পেট ফাঁপার জন্য দায়ী। আবার কিছু খাবার আছে যা পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করার জন্য কার্যকরী। পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্ত থাকার জন্য যে খাবারগুলো খাওয়া উচিৎ সেগুলোর বিষয়েই জানবো আজ।

১। গরুর দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ
যাদের ল্যাক্টোজ ইন্টলারেন্সের কারণে পেট ফাঁপার সমস্যায় ভোগতে দেখা যায় তাদের উচিৎ গরুর দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ পান করা। এর ফলে আপনার পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্ত থাকার পাশাপাশি প্রোটিনের চাহিদাও পূরণ হবে।

২। তরমুজ ও আপেলের পরিবর্তে কলা ও স্ট্রবেরি
যাদের পেট ফাঁপার সমস্যা আছে তারা স্ন্যাক্স হিসেবে আপেল খাওয়ার পরিবর্তে কলা অথবা স্ট্রবেরি খেতে পারেন। কলা ও স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবারে সমৃদ্ধ যা হজমে সাহায্য করার পাশাপাশি আপনার আপনার পেট ফাঁপার সমস্যার উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।

৩। রসুনের পরিবর্তে আদা
রসুন খুব দ্রুত ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা ফারমেন্টেড হয় বলে গ্যাস সৃষ্টি করে। আদা প্রদাহ রোধী ও বমি রোধী প্রকৃতির বলে পেটের গ্যাস দূর করতে সাহায্য করার মাধ্যমে পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

৪। কার্বোনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ পানি বা চা বা কফি
বেশিরভাগ মানুষই মনে করেন যে কার্বোনেটাড পানীয় পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে, যা আসলে সত্যি নয়। এর পরিবর্তে তাজা ফলের রস, চা বা কফি অথবা পানি পেট ফাঁপার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।

৫। পেঁয়াজের পরিবর্তে তাজা ভেষজ উদ্ভিদ ও মসলা
পেঁয়াজ গ্যাস সৃষ্টিকারী একটি খাবার। পেটফাঁপার সমস্যা খুব দ্রুত ঠিক করার একটি সহজ পন্থা হচ্ছে পেঁয়াজ খাওয়া বাদ দেয়া। পেঁয়াজের পরিবর্তে তাজা হারব ও মসলা যোগ করুন আপনার রান্নায়।

৬। গমের পরিবর্তে ওটস
আপনার যদি গ্লুটেনের প্রতি সংবেদনশীলতার সমস্যা থাকে তাহলে গম বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর শস্য যেমন- ওটস খেতে পারেন। কারণ ওটস শুধু ফাইবারেই সমৃদ্ধ নয় এটি পেট ভরা রাখতেও সাহায্য করে এবং গ্যাসের নিঃসরণ ধীর করে।

৭। ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজির পরিবর্তে শশা ও পালংশাক
ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি যেমন- ফুলকপি, বাঁধাকপি বা ব্রোকলি গ্যাস সৃষ্টি করে বলে পেটফাঁপার সমস্যাকে বৃদ্ধি করে। তাই এই সবজিগুলোর পরিবর্তে শশা ও পালংশাক খান। এগুলো পুষ্টিগুণ ও ফাইবারে সমৃদ্ধ হওয়ায় পেট ফাঁপার সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে।


সূত্র: দ্যা হেলথ সাইট

Please Login to comment and favorite this Health Tip
Next Health Tips: মেয়েদের তলপেটে ব্যথা
Previous Health Tips: রক্তের চর্বি কমানোর ছয় উপায়

আরও স্বাস্থ্য টিপ

ত্বকের ফাটা দাগ দূর করতে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

ত্বক ফেটে যাওয়া ঠেকাতে সবচাইতে কার্যকরী উপায় হলো ত্বক ফাটা রোধ করা। বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় মায়েদের পেটের ত্বক অনেক বেশি ফেটে যায়। এক্ষেত্রে পেটের ত্বক ফাটার আগ থেকেই দাগ দূর করার ক্রিম ব্যবহার করতে হবে। কারণ হিসেবে নিউ ইয়র্ক শহরের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. র‍্যাচেল নাজারিয়ান জানান, ত্বক ফেটে... আরও দেখুন

যেসব অভ্যাস আপনাকে রাখবে মানসিক চাপমুক্ত!

ব্যস্ততাপূর্ণ জীবনে প্রতিদিনের বিভিন্ন কাজের মাঝে মানসিক শান্তির চেয়ে ক্লান্তিই বেশি কাজ করে। প্রচণ্ড মানসিক চাপ ও নানান দুশ্চিন্তায় স্বাভাবিক কাজও অনেক সময় ঠিকমতো করা সম্ভব হয়ে ওঠে না। তবে এমন ব্যস্ততা ভরা জীবনেও অনেকেই দারুণ উৎফুল্ল ও খোশমেজাজে থাকেন। কীভাবে এত হালকা মেজাজে থাকেন... আরও দেখুন

যেসব পুষ্টি উপাদানের অভাবে হতে পারে মানসিক বিপর্যয়

খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে মন ভালো কিংবা খারাপ থাকার বিষয়টি সম্পর্কযুক্ত। চমকপ্রদ এ তথ্যটি জানিয়েছেন ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াটিস্ট ড্রিউ র‍্যামজি, এমডি। তিনি বলেন, ‘পুষ্টি মানুষের বোধশক্তি, আচরণ এবং আবেগের সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িত।’ প্রতিটি মানুষের মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্য নির্ভর করে... আরও দেখুন

দিনে একটি সিগারেটেও স্ট্রোকের ঝুঁকি!

ধূমপানের ক্ষতি কমাতে অনেকে দিনে সর্বোচ্চ একটি সিগারেট সেবন করেন। এতে ক্ষতি কম হচ্ছে বলে আত্মতুষ্টিতে ভোগেন তারা। কিন্তু নতুন এক গবেষণা বলছে, দৈনিক একটি সিগারেট সেবন করেও নিশ্চিন্তে বসে থাকার সুযোগ নেই। একটি শলাকাও কয়েক গুণ বাড়াবে হৃদরোগ কিংবা স্ট্রোকের ঝুঁকি। ওই গবেষণার বরাত দিয়ে বিবিসির... আরও দেখুন

গর্ভাবস্থায় অবশ্যই ব্যবহার করবেন না এসব প্রসাধনী

গর্ভাবস্থায় কী করা যাবে, কী করা যাবে না তা আসলে সবাই জানেন কম বেশি। খাবার ভালো করে রান্না করে খেতে হবে, আনারস-পেঁপে খাওয়া যাবে না, ক্ষুধার্ত থাকা যাবে না, যে কোন ওষুধ খাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে, হিল জুতো পরা যাবে না- আরো কত কী! কিন্তু আরেকটি দিক আপনার মোটেই খেয়াল নেই, তা হলো... আরও দেখুন

আপনার যে বদঅভ্যাস চেহারায় এনে দিচ্ছে বয়সের ছাপ সহ নানা সমস্যা!

আপনি হয়তো বিস্মিত হতে পারেন এই কথা ভেবে যে, ঠিক কোন বদঅভ্যাসটির জন্যে চেহারার মাঝে দ্রুত বয়সের ছাপ চলে আসা সহ নানাবিধ সমস্যা দেখা দিতে পারে! সঠিক খাদ্যাভাসের সমস্যা, পানি কম খাওয়ার সমস্যা, নাকি ঘুম কম হবার সমস্যা? এই সকল কারণ অবশ্যই চেহারার লাবণ্য নষ্ট করার জন্য এবং মুখের ত্বকের নানান রকম... আরও দেখুন

healthprior21 (one stop 'Portal Hospital')