home top banner

স্বাস্থ্য টিপ

পেট ফাঁপার সমস্যায় এই খাদ্যগুলো পরিবর্তন করুন
০২ জানুয়ারী, ১৭
Tagged In:  flatulence  constipation problem  
  Viewed#:   3655

flatulence-problems

অনুপযুক্ত খাবার খাওয়া পেট ফাঁপার একটি সাধারণ কারণ। ঔষধ খাওয়ার পরিবর্তে খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তনই পারে আপনার পেট ফাঁপার সমস্যাটি থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে। প্রায় ১৬ থেকে ৩০ শতাংশ মানুষ নিয়মিতই পেট ফাঁপার সমস্যায় ভুগে থাকেন। কখনো কখনো এটি হতে পারে মারাত্মক কোন স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ। তবে বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই খাওয়ার কারণে হয়ে থাকে পেট ফাঁপার সমস্যা। এমন অনেক খাবার আছে যা পেট ফাঁপার জন্য দায়ী। আবার কিছু খাবার আছে যা পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করার জন্য কার্যকরী। পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্ত থাকার জন্য যে খাবারগুলো খাওয়া উচিৎ সেগুলোর বিষয়েই জানবো আজ।

১। গরুর দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ
যাদের ল্যাক্টোজ ইন্টলারেন্সের কারণে পেট ফাঁপার সমস্যায় ভোগতে দেখা যায় তাদের উচিৎ গরুর দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ পান করা। এর ফলে আপনার পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্ত থাকার পাশাপাশি প্রোটিনের চাহিদাও পূরণ হবে।

২। তরমুজ ও আপেলের পরিবর্তে কলা ও স্ট্রবেরি
যাদের পেট ফাঁপার সমস্যা আছে তারা স্ন্যাক্স হিসেবে আপেল খাওয়ার পরিবর্তে কলা অথবা স্ট্রবেরি খেতে পারেন। কলা ও স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবারে সমৃদ্ধ যা হজমে সাহায্য করার পাশাপাশি আপনার আপনার পেট ফাঁপার সমস্যার উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।

৩। রসুনের পরিবর্তে আদা
রসুন খুব দ্রুত ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা ফারমেন্টেড হয় বলে গ্যাস সৃষ্টি করে। আদা প্রদাহ রোধী ও বমি রোধী প্রকৃতির বলে পেটের গ্যাস দূর করতে সাহায্য করার মাধ্যমে পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

৪। কার্বোনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ পানি বা চা বা কফি
বেশিরভাগ মানুষই মনে করেন যে কার্বোনেটাড পানীয় পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে, যা আসলে সত্যি নয়। এর পরিবর্তে তাজা ফলের রস, চা বা কফি অথবা পানি পেট ফাঁপার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।

৫। পেঁয়াজের পরিবর্তে তাজা ভেষজ উদ্ভিদ ও মসলা
পেঁয়াজ গ্যাস সৃষ্টিকারী একটি খাবার। পেটফাঁপার সমস্যা খুব দ্রুত ঠিক করার একটি সহজ পন্থা হচ্ছে পেঁয়াজ খাওয়া বাদ দেয়া। পেঁয়াজের পরিবর্তে তাজা হারব ও মসলা যোগ করুন আপনার রান্নায়।

৬। গমের পরিবর্তে ওটস
আপনার যদি গ্লুটেনের প্রতি সংবেদনশীলতার সমস্যা থাকে তাহলে গম বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর শস্য যেমন- ওটস খেতে পারেন। কারণ ওটস শুধু ফাইবারেই সমৃদ্ধ নয় এটি পেট ভরা রাখতেও সাহায্য করে এবং গ্যাসের নিঃসরণ ধীর করে।

৭। ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজির পরিবর্তে শশা ও পালংশাক
ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি যেমন- ফুলকপি, বাঁধাকপি বা ব্রোকলি গ্যাস সৃষ্টি করে বলে পেটফাঁপার সমস্যাকে বৃদ্ধি করে। তাই এই সবজিগুলোর পরিবর্তে শশা ও পালংশাক খান। এগুলো পুষ্টিগুণ ও ফাইবারে সমৃদ্ধ হওয়ায় পেট ফাঁপার সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে।


সূত্র: দ্যা হেলথ সাইট

Please Login to comment and favorite this Health Tip
Next Health Tips: মেয়েদের তলপেটে ব্যথা
Previous Health Tips: রক্তের চর্বি কমানোর ছয় উপায়

আরও স্বাস্থ্য টিপ

ফাইবারে সমৃদ্ধ যে ৬ টি খাবার ওজন কমতে সাহায্য করে

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার ওজন কমতে সাহায্য করতে পারে। কারণ ফাইবার আপনার পেট ভরা থাকতে সাহায্য করে এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়া থেকেও আপনাকে বিরত রাখে। তাই চলুন এমন কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের কথা জেনে নিই আমরা যা ওজন কমার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। #... আরও দেখুন

দাঁতের মাড়ির রক্ত পড়া বন্ধ করার ৯ টি উপায়

দাঁতের মাড়ির ইনফেকশন, গর্ভাবস্থা, ভিটামিনের ঘাটতি, স্কার্ভি, লিউকেমিয়া, মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি না মেনে চলা বা অভ্যন্তরীণ কোন ইনফেকশনের জন্য ব্লিডিং গাম বা দাঁতের মাড়ি দিয়ে রক্ত পড়ার সমস্যাটি হয়। একে চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় জিঞ্জিভাইটিস বা পেরিওডন্টাইটিস বলে। সাধারণত দাঁত ব্রাশ করার সময় বা থুতু... আরও দেখুন

১ টি মাত্র উপাদান দিয়ে দূর করুন খুসখুসে কাশি

শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক দিয়েই কাশি একটি হতাশাজনক ও অস্বস্তিকর সমস্যা। কাশি দুই ধরনের হয়ে থাকে – শুকনো কাশি ও ভেজা কাশি। শুকনো কাশি হয়ে থাকে অ্যালার্জি, ধুলাবালি এবং অন্য বিরক্তিকর উপাদানের কারণে। ভেজা কাশি হয় গলায় শ্লেষ্মা জমা হলে। ভাইরাসের সংক্রমণ, ঠান্ডা, ধূমপান, হাঁপানি,... আরও দেখুন

যে অভ্যাসগুলো মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমানোর জন্য দায়ী

বাজার করতে বের হলেন কিন্তু মানি ব্যাগটি নিতে ভুলে গেলেন। আবার হাজার চেষ্টা করেও প্রিয় মানুষটির জন্মদিন মনে করতে পারছেন না। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়তে থাকে। অনেকে এটিকে বয়সের দোষ মনে করে থাকেন। শুধু বয়স নয়, আমাদের কিছু অভ্যাসও রয়েছে এই ভুলে যাওয়ার পিছনে। আমাদের শরীরের... আরও দেখুন

শরীরে পানি শুন্যতা তৈরি করে যেগুলো

ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা মারাত্মক হতে পারে, বিশেষ করে গরমের সময়ে। এর ফলে অনেককেই হাসপাতালে পর্যন্ত ভর্তি হতে হয়। এর কারণ হচ্ছে অনেকেই জানেন না কী কারণে ডিহাইড্রেশন হয়। আপনার যে অভ্যাস ও যে খাবারগুলোর কারণে মারাত্মক ডিহাইড্রেশন হয় সেগুলোর বিষয়ে জেনে নিই চলুন। ১। এনার্জি ড্রিংক জিমে যান... আরও দেখুন

ক্যালোরি পোড়ানোর ১৩ টি অন্যরকম সহজ উপায়

ব্যায়াম করাটা অনেকের কাছেই নিরানন্দের। তাই ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে এমন কোন কাজ করা উচিৎ যা করে আপনি আনন্দ পান এবং সে কাজের জন্য নড়াচড়া করলে  আপনি রিল্যাক্স অনুভব করেন। সম্প্রতি বিজনেস ইনসাইডার বিভিন্ন উপায় বিশ্লেষণ করে দেখেছে যার মাধ্যমে মানুষ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এজন্য যে... আরও দেখুন

healthprior21 (one stop 'Portal Hospital')