home top banner

স্বাস্থ্য টিপ

পেট ফাঁপার সমস্যায় এই খাদ্যগুলো পরিবর্তন করুন
০২ জানুয়ারী, ১৭
Tagged In:  flatulence  constipation problem  
  Viewed#:   3548

flatulence-problems

অনুপযুক্ত খাবার খাওয়া পেট ফাঁপার একটি সাধারণ কারণ। ঔষধ খাওয়ার পরিবর্তে খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তনই পারে আপনার পেট ফাঁপার সমস্যাটি থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে। প্রায় ১৬ থেকে ৩০ শতাংশ মানুষ নিয়মিতই পেট ফাঁপার সমস্যায় ভুগে থাকেন। কখনো কখনো এটি হতে পারে মারাত্মক কোন স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ। তবে বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই খাওয়ার কারণে হয়ে থাকে পেট ফাঁপার সমস্যা। এমন অনেক খাবার আছে যা পেট ফাঁপার জন্য দায়ী। আবার কিছু খাবার আছে যা পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করার জন্য কার্যকরী। পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্ত থাকার জন্য যে খাবারগুলো খাওয়া উচিৎ সেগুলোর বিষয়েই জানবো আজ।

১। গরুর দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ
যাদের ল্যাক্টোজ ইন্টলারেন্সের কারণে পেট ফাঁপার সমস্যায় ভোগতে দেখা যায় তাদের উচিৎ গরুর দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ পান করা। এর ফলে আপনার পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্ত থাকার পাশাপাশি প্রোটিনের চাহিদাও পূরণ হবে।

২। তরমুজ ও আপেলের পরিবর্তে কলা ও স্ট্রবেরি
যাদের পেট ফাঁপার সমস্যা আছে তারা স্ন্যাক্স হিসেবে আপেল খাওয়ার পরিবর্তে কলা অথবা স্ট্রবেরি খেতে পারেন। কলা ও স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবারে সমৃদ্ধ যা হজমে সাহায্য করার পাশাপাশি আপনার আপনার পেট ফাঁপার সমস্যার উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।

৩। রসুনের পরিবর্তে আদা
রসুন খুব দ্রুত ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা ফারমেন্টেড হয় বলে গ্যাস সৃষ্টি করে। আদা প্রদাহ রোধী ও বমি রোধী প্রকৃতির বলে পেটের গ্যাস দূর করতে সাহায্য করার মাধ্যমে পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

৪। কার্বোনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ পানি বা চা বা কফি
বেশিরভাগ মানুষই মনে করেন যে কার্বোনেটাড পানীয় পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে, যা আসলে সত্যি নয়। এর পরিবর্তে তাজা ফলের রস, চা বা কফি অথবা পানি পেট ফাঁপার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।

৫। পেঁয়াজের পরিবর্তে তাজা ভেষজ উদ্ভিদ ও মসলা
পেঁয়াজ গ্যাস সৃষ্টিকারী একটি খাবার। পেটফাঁপার সমস্যা খুব দ্রুত ঠিক করার একটি সহজ পন্থা হচ্ছে পেঁয়াজ খাওয়া বাদ দেয়া। পেঁয়াজের পরিবর্তে তাজা হারব ও মসলা যোগ করুন আপনার রান্নায়।

৬। গমের পরিবর্তে ওটস
আপনার যদি গ্লুটেনের প্রতি সংবেদনশীলতার সমস্যা থাকে তাহলে গম বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর শস্য যেমন- ওটস খেতে পারেন। কারণ ওটস শুধু ফাইবারেই সমৃদ্ধ নয় এটি পেট ভরা রাখতেও সাহায্য করে এবং গ্যাসের নিঃসরণ ধীর করে।

৭। ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজির পরিবর্তে শশা ও পালংশাক
ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি যেমন- ফুলকপি, বাঁধাকপি বা ব্রোকলি গ্যাস সৃষ্টি করে বলে পেটফাঁপার সমস্যাকে বৃদ্ধি করে। তাই এই সবজিগুলোর পরিবর্তে শশা ও পালংশাক খান। এগুলো পুষ্টিগুণ ও ফাইবারে সমৃদ্ধ হওয়ায় পেট ফাঁপার সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে।


সূত্র: দ্যা হেলথ সাইট

Please Login to comment and favorite this Health Tip
Next Health Tips: মেয়েদের তলপেটে ব্যথা
Previous Health Tips: রক্তের চর্বি কমানোর ছয় উপায়

আরও স্বাস্থ্য টিপ

হাঁটাহাঁটির পর পায়ের ব্যথা দূর করবেন যেভাবে

পহেলা বৈশাখে উৎসবের আমেজে অনেকে কাল সারাদিনই ছিলেন বাহিরে। এতে গরমে কাবু হয়ে গেছেন অনেকেই, কারও কারও এটাসেটা খেয়ে দেখা দিয়েছে পেটের সমস্যা। তবে বেশীরভাগ মানুষেরই দেখা দিচ্ছে পায়ের ব্যথা। বিশেষ করে যারা সাধারণত হাঁটতে অভ্যস্ত নন, তাদের পা ফেলতেই খুব কষ্ট হয় এত লম্বা সময় হাঁটার পর। আর হিল পরে... আরও দেখুন

কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে যে ৪ টি সুপারফুড

এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা মাত্রা বৃদ্ধি পেলে তাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়  হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়া বলে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এন্ড প্রিভেনশন এর মতে, আমেরিকার পূর্ণবয়স্ক মানুষদের মধ্যে এক-তৃতীয়াংশের ও অধিক মানুষের উচ্চমাত্রার এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল থাকে। এ কারণেই হৃদরোগ ও হার্ট... আরও দেখুন

বয়স রুখে দেবে যে ৭টি খাবার

বয়স ধরে রাখতে বেশির ভাগ মানুষই চান। কিন্তু বয়স একটি প্রাকৃতিক বিষয়, সময়ের সাথে সাথে বয়স বৃদ্ধি পাবে।  সত্যিকার ভাবে শরীর ও ত্বকের বয়স কমিয়ে দেয়ার কোন ম্যাজিক নেই। ত্বকের বয়স ধরে রাখার জন্য নানান ধরনের ক্রিম, লোশন ব্যবহার করে থাকেন। কিন্তু এতে ত্বক কিছুটা সুস্থা থাকলেও বয়স কমানো সম্ভব... আরও দেখুন

গরমে আপনার হৃদপিন্ডকে সুস্থ রাখার টিপস

গরমের সময় তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের জলীয় অংশের পরিমাণ কমতে থাকে বলে অনেক বেশি তরল গ্রহণ করার প্রয়োজন হয়। শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য হৃদপিণ্ড অনেক দ্রুত রক্ত পাম্প করতে থাকে। বেশিরভাগ মানুষই এই পরিবর্তনকে মানিয়ে নেয় কোন সমস্যা ছাড়াই। কিন্তু... আরও দেখুন

টাইফয়েডের কারণ, লক্ষণ ও চিকিৎসা

টাইফয়েড এমন একটি তীব্র অসুস্থতা যা হয়ে থাকে Salmonella typhi নামক ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা। Salmonella paratyphi নামক ব্যাকটেরিয়ার দ্বারাও হতে পারে টাইফয়েড যা কিছুটা কম তীব্র হয়। এই ব্যাকটেরিয়া পানি বা খাদ্যের মাধ্যমে ছড়ায়। সারা পৃথিবী জুড়ে প্রতি বছর ২১ মিলিয়ন মানুষ টাইফয়েডে আক্রান্ত হয় এবং এর... আরও দেখুন

কীভাবে দাঁত মাজবেন?

আমাদের দিন শুরু বা শেষ হয় দাঁত ব্রাশ করা দিয়েই। ঘুম থেকে উঠেই দাঁত ব্রাশ করা মাস্ট। ডিনারের পর, দাঁত ব্রাশ না করে ঘুমোতে যান না অনেকেই। কেউ কেউ তো লাঞ্চের পরেও দাঁত ব্রাশ করেন। সুন্দর দাঁত মানেই একগাল সুন্দর হাসি। কিন্তু, দাঁতের অতিযত্ন করছেন কি? মানে, যতবার খুশি দাঁত ব্রাশ করছেন বা মিনিটের... আরও দেখুন

healthprior21 (one stop 'Portal Hospital')