home top banner

স্বাস্থ্য টিপ

পেট ফাঁপার সমস্যায় এই খাদ্যগুলো পরিবর্তন করুন
০২ জানুয়ারী, ১৭
Tagged In:  flatulence  constipation problem  
  Viewed#:   3282

flatulence-problems

অনুপযুক্ত খাবার খাওয়া পেট ফাঁপার একটি সাধারণ কারণ। ঔষধ খাওয়ার পরিবর্তে খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তনই পারে আপনার পেট ফাঁপার সমস্যাটি থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে। প্রায় ১৬ থেকে ৩০ শতাংশ মানুষ নিয়মিতই পেট ফাঁপার সমস্যায় ভুগে থাকেন। কখনো কখনো এটি হতে পারে মারাত্মক কোন স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ। তবে বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই খাওয়ার কারণে হয়ে থাকে পেট ফাঁপার সমস্যা। এমন অনেক খাবার আছে যা পেট ফাঁপার জন্য দায়ী। আবার কিছু খাবার আছে যা পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করার জন্য কার্যকরী। পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্ত থাকার জন্য যে খাবারগুলো খাওয়া উচিৎ সেগুলোর বিষয়েই জানবো আজ।

১। গরুর দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ
যাদের ল্যাক্টোজ ইন্টলারেন্সের কারণে পেট ফাঁপার সমস্যায় ভোগতে দেখা যায় তাদের উচিৎ গরুর দুধের পরিবর্তে সয়া দুধ পান করা। এর ফলে আপনার পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্ত থাকার পাশাপাশি প্রোটিনের চাহিদাও পূরণ হবে।

২। তরমুজ ও আপেলের পরিবর্তে কলা ও স্ট্রবেরি
যাদের পেট ফাঁপার সমস্যা আছে তারা স্ন্যাক্স হিসেবে আপেল খাওয়ার পরিবর্তে কলা অথবা স্ট্রবেরি খেতে পারেন। কলা ও স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবারে সমৃদ্ধ যা হজমে সাহায্য করার পাশাপাশি আপনার আপনার পেট ফাঁপার সমস্যার উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।

৩। রসুনের পরিবর্তে আদা
রসুন খুব দ্রুত ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা ফারমেন্টেড হয় বলে গ্যাস সৃষ্টি করে। আদা প্রদাহ রোধী ও বমি রোধী প্রকৃতির বলে পেটের গ্যাস দূর করতে সাহায্য করার মাধ্যমে পেট ফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

৪। কার্বোনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ পানি বা চা বা কফি
বেশিরভাগ মানুষই মনে করেন যে কার্বোনেটাড পানীয় পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে, যা আসলে সত্যি নয়। এর পরিবর্তে তাজা ফলের রস, চা বা কফি অথবা পানি পেট ফাঁপার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।

৫। পেঁয়াজের পরিবর্তে তাজা ভেষজ উদ্ভিদ ও মসলা
পেঁয়াজ গ্যাস সৃষ্টিকারী একটি খাবার। পেটফাঁপার সমস্যা খুব দ্রুত ঠিক করার একটি সহজ পন্থা হচ্ছে পেঁয়াজ খাওয়া বাদ দেয়া। পেঁয়াজের পরিবর্তে তাজা হারব ও মসলা যোগ করুন আপনার রান্নায়।

৬। গমের পরিবর্তে ওটস
আপনার যদি গ্লুটেনের প্রতি সংবেদনশীলতার সমস্যা থাকে তাহলে গম বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর শস্য যেমন- ওটস খেতে পারেন। কারণ ওটস শুধু ফাইবারেই সমৃদ্ধ নয় এটি পেট ভরা রাখতেও সাহায্য করে এবং গ্যাসের নিঃসরণ ধীর করে।

৭। ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজির পরিবর্তে শশা ও পালংশাক
ক্রুসিফেরি পরিবারের সবজি যেমন- ফুলকপি, বাঁধাকপি বা ব্রোকলি গ্যাস সৃষ্টি করে বলে পেটফাঁপার সমস্যাকে বৃদ্ধি করে। তাই এই সবজিগুলোর পরিবর্তে শশা ও পালংশাক খান। এগুলো পুষ্টিগুণ ও ফাইবারে সমৃদ্ধ হওয়ায় পেট ফাঁপার সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে।


সূত্র: দ্যা হেলথ সাইট

Please Login to comment and favorite this Health Tip
Next Health Tips: মেয়েদের তলপেটে ব্যথা
Previous Health Tips: রক্তের চর্বি কমানোর ছয় উপায়

আরও স্বাস্থ্য টিপ

প্রিয়জনের বিষণ্নতা কাটাবেন যেভাবে

আপনার প্রিয় মানুষটি কী সারাক্ষণ বিষণ্ন থাকে? দুশ্চিন্তা-অবসাদে মুখ ভার করে বসে থাকে সারা দিন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিষণ্নতার মতো মানসিক সমস্যা যে কারও হতে পারে। এটা কোনো চারিত্রিক বা শারীরিক দুর্বলতা নয়। এ অসুস্থতা মন, আচরণ, আবেগ ও ভালো থাকার অনুভূতির ওপর প্রভাব ফেলে। বিশ্ব স্বাস্থ্য... আরও দেখুন

ব্যায়ামে মাথাব্যথা সারে?

মাথাব্যথা, বিশেষত মাইগ্রেন ও উদ্বেগজনিত ব্যথা বা টেনশন হেডেক কমাতে নানা ধরনের ব্যায়াম ও শিথিলায়ন আসলেই কার্যকর। এটা বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম ও হাঁটাহাঁটিতে অভ্যস্ত ব্যক্তিরা মাথাব্যথায় তুলনামূলক কম আক্রান্ত হন। আসুন জেনে নিই মাথাব্যথা থেকে রেহাই পাওয়ার কয়েকটি... আরও দেখুন

পেট থেকে গ্যাস দূর করার সহজ উপায়

যারা ভোগেন কেবল তারাই বোঝেন এটি কত যন্ত্রণার। একটু ভাজাপোড়া অথবা দাওয়াত, পার্টিতে মসলাযু্ক্ত খাবার খেলে তো শুরু হয়ে যায় অস্বস্তিকর গ্যাসের সমস্যা।ফাস্ট ফুড, ব্যস্ত জীবনযাত্রার যুগে গ্যাস, পেটের অসুখ এখন ঘরোয়া রোগ হয়ে দাঁড়িয়েছে। যেকোনো বাসায় গেলেই গ্যাস্ট্রিকের ১ পাতা ওষুধ অবশ্যই পাওয়া... আরও দেখুন

স্লীম হওয়ার ২০ টি টিপস !!

নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে শরীরটাকে হালকা রাখতে হিমসিম খেতে হয় প্রায় সবাইকে। চাকরিতে ঢোকার পর কিংবা বিয়ের কিছুদিন পরই শুরু হয়ে যায় দুশ্চিন্তা- “মোটা হয়ে যাচ্ছি!” আর মেয়েদের ক্ষেত্রে সন্তান হওয়ার পর তো কথাই নেই, ওজন বেড়ে দ্বিগুণ। কিন্তু কে চায় ওজন বেশি নিয়ে ঘুরতে? অবশ্য না চাইলেও... আরও দেখুন

ছোটখাটো স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধানে ঘরোয়া কিছু কৌশল

মাঝে মাঝে সাধারণ ছোট একটি কৌশল সমাধান করে দিতে পারে বড় কোনো শারীরিক সমস্যার। যেমন হঠাৎ করে আপনার অনেক মাথাব্যথা শুরু হলো কিন্তু সেই মুহুর্তে চিকিৎসকের কাছে যাওয়া সম্ভব নয় তখন নারকেল তেল কমিয়ে দিতে পারে মাথাব্যথা। মাথায় কিছুক্ষণ নারকেল তেল ম্যাসাজ করুন। দেখবেন মাথাব্যথা গায়েব হয়ে গেছে। তেমনি... আরও দেখুন

শরীরের দুর্গন্ধ দূর করার ৬ টি উপায়

শরীরে দুর্গন্ধ হওয়া খুবই অস্বস্তিকর একটি বিষয়। বেশিরভাগ মানুষকেই এই সমস্যাটির সম্মুখীন হতে হয়, বিশেষ করে গরমের সময়। ঘর্ম গ্রন্থি অনেকবেশি সক্রিয় হলে দুর্গন্ধ সৃষ্টি হয় শরীরে, গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া আদ্র এবং উষ্ণ আবহাওয়ায় বৃদ্ধি পায়। কিন্তু খুব সহজেই দূর করা যায় শরীরের দুর্গন্ধ। শরীরের... আরও দেখুন

healthprior21 (one stop 'Portal Hospital')